Gebelikte Beslenmenin Önemi
Sağlıklı olmanın temel koşullarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir. Gebelik döneminde enerji ve besin öğeleri ihtiyacı artar. Bu ihtiyaç karşılanamadığında bebek, büyüme ve gelişme için anne dokularını kullanır. Bu da annede:
- Enfeksiyonlara karşı direnç azalması
- Kansızlık
- Tansiyon problemleri
- Ödem
- Yorgunluk
- Diş ve kemik sorunları
gibi problemlere yol açabilir.
Bebeklerde ise erken doğum, düşük doğum ağırlığı, gelişim geriliği gibi riskler artar.
Günlük Beslenmede Yer Alması Gereken Besin Grupları
- Süt ve süt ürünleri: Bebeğin kemik, diş ve göz gelişimi için
- Et, yumurta, kuru baklagiller: Kas, kan ve beyin gelişimi için
- Meyve ve sebzeler: Vitamin kaynağı olarak
- Yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz): Mineral desteği için
Enerji İhtiyacı
- Gebelik öncesi ağırlık normal ise:
- İlk 3 ayda +150 kalori
- aydan itibaren +300 kalori eklenmelidir.
- İlk 3 ayda +150 kalori
- Gebelik öncesi fazla kilosu olanlarda ek enerjiye gerek yoktur.
Günlük enerjinin %50’si karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Tercih edilen kaynaklar tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar olmalıdır.
Protein ve Yağlar
- Günde 3 porsiyon süt, yoğurt, peynir, kırmızı et, tavuk veya balık tüketmek temel protein ihtiyacını karşılar.
- Yağlar, özellikle bebeğin sinir sistemi gelişimi için önemlidir.
- Balıkta bulunan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, bebeğin zeka gelişimini destekler. Haftada 2 kez balık önerilir.
Gebelikte Önemli Vitamin ve Mineraller
Demir
- Eksikliği sık görülür.
- Kaynakları: yumurta, kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru üzüm, incir.
- Emilimi artırmak için C vitamini ile birlikte tüketilmelidir.
C Vitamini
- Bağışıklık için önemlidir.
- Kaynakları: turunçgiller, domates, brokoli, kivi, kuşburnu.
Kalsiyum
- Bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir.
- Kaynakları: süt, yoğurt, peynir, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler.
Çinko
- Hücre büyümesi ve beyin gelişiminde etkilidir.
- Kaynakları: kırmızı et, deniz ürünleri, yumurta, süt, yağlı tohumlar.
İyot
- Eksikliği ciddi problemlere yol açabilir (cücelik, sağırlık, zihinsel gerilik).
- Kaynakları: deniz ürünleri, iyotlu tuz.
Gebelikte Beslenme Önerileri
- Lifli gıdalar (sebze, meyve, tam tahıllar) kabızlığa karşı faydalıdır.
- Günde 8–10 bardak su tüketilmelidir.
- Vitamin kaybını önlemek için doğru pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
- Aşırı yağlı, tatlı ve baharatlı gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Çiğ sebze ve meyveler mutlaka iyice yıkanmalıdır.
- Hazır, konserve, pastörize olmayan süt ve iyi pişmemiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır.
- Çay, yemekten 1–2 saat sonra açık şekilde içilmelidir.
- Bitki çayı olarak papatya, rezene, ıhlamur, kuşburnu tercih edilebilir. (Adaçayı önerilmez çünkü rahim kasılmalarını tetikleyebilir.)
Hamilelikte Yeterli ve Dengeli Beslenme
Yeterli ve dengeli beslenme, hem annenin sağlığını korur hem de bebeğin büyüme ve gelişimini destekler.
Doğru beslenme ile:
- Bebeğinizin ideal kiloya ulaşmasını,
- Doğumda besin depolarının yeterli olmasını,
- Lohusalıkta sütünüzün yeterli ve kaliteli olmasını sağlayabilirsiniz.
Unutmayın: Sağlıklı bir gebelik, sağlıklı bir gelecek demektir.
***Bu makale, Uzm. Dyt. Mehtap Ersin BAYRAKTAR tarafından, TOBB ETÜ Tıp Fakültesi Hastanesi adına hazırlanmış olup makalenin tüm hakları TOBB ETÜ Tıp Fakültesi Hastanesi’ne aittir. İçeriğin izinsiz kullanılması, kopyalanması veya çoğaltılması yasaktır. Makalenin kaynak gösterilerek paylaşılması durumunda, web sitemize aktif bir bağlantı verilmesi gerekmektedir.
